Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μία από τις "σιωπηλές" καταστάσεις υγείας που δεν έχουν πάντα ορατά συμπτώματα, αλλά αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα καλά νέα είναι ότι με έγκαιρη ενημέρωση και σωστές συνήθειες, μπορεί να προληφθεί ή και να αντιμετωπιστεί.
Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο;
Το μεταβολικό σύνδρομο δεν αποτελεί ξεχωριστή ασθένεια, αλλά συνδυασμός πολλών αλληλένδετων καταστάσεων υγείας:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή υπέρταση)
- Υψηλό σάκχαρο νηστείας στο αίμα
- Περίσσεια λίπους στην κοιλιά (κεντρική παχυσαρκία)
- Χαμηλά επίπεδα "καλής" HDL χοληστερόλης
- Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
Γιατί είναι επικίνδυνο;
Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο:
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρδιαγγειακή νόσος
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
- Ηπατικά προβλήματα (π.χ. λιπώδες ήπαρ)
- Ορμονική ανισορροπία
Πώς διαγιγνώσκεται;
Η διάγνωση γίνεται με:
- Μέτρηση περιφέρειας μέσης (πάνω από 88 cm για τις γυναίκες, πάνω από 102 cm για τους άνδρες)
- Πίεση αίματος
- Σάκχαρο αίματος νηστείας
- Προφίλ λιπιδίων - HDL και τριγλυκερίδια
Συνήθως γίνεται κατά τον έλεγχο ή για παράπονα όπως η χρόνια κόπωση, η αύξηση του σωματικού βάρους και η αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Πώς να το αποτρέψετε (ή να το αντιμετωπίσετε);
1. Έλεγχος βάρους και περιφέρειας μέσης
Ακόμη και 5-10% μείωση βάρους μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.
2. Υγιεινή διατροφή
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, το λευκό αλεύρι, τα επεξεργασμένα λίπη
- Προτεραιότητα στα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς
- Ενεργοποίηση τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (φακές, κινόα, γλυκοπατάτες)
3. Σωματική δραστηριότητα
- 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι)
- Μέτρια προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα
4. Έλεγχος του άγχους
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη και οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα, το διαλογισμό ή απλά με τα τακτικά διαλείμματα και τις βαθιές αναπνοές.
5. Παραίτηση από επιβλαβείς συνήθειες
- Κάπνισμα - επιδεινώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο
- Υπερβολικό αλκοόλ - αυξάνει τα τριγλυκερίδια και επιβαρύνει το συκώτι
6. Τακτικές προληπτικές εξετάσεις
Όσο νωρίτερα εντοπιστούν οι ανωμαλίες, τόσο ευκολότερα μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής και μερικές φορές με φαρμακευτική αγωγή (κατόπιν σύστασης του γιατρού).
