Калцият е основен минерал, който играе решаваща роля за поддържането на здрави кости, мускулната функция и за цялостното здраве. Когато организмът ви не разполага с достатъчно калций, това може да доведе до дефицит на калции или хипокалциемия. Ако подозирате, че изпитвате калциев дефицит, тази статия ще ви помогне да разберете причините, симптомите и ефективните стратегии за справяне с това състояние.
Дефицит на калции се появява, когато организмът не го получава достатъчно от храната или има проблеми с усвояването и използването му. Често срещани причини са небалансирано хранене, непоносимост към лактоза, недостиг на витамин D. Причина могат да бъдат също някои лекарства и основни заболявания като хипопаратиреоидизъм. Разпознаването на признаците и симптомите е от решаващо значение за навременната намеса.
Признаци и симптоми
- Мускулни крампи и спазми;
- Мравучкане или изтръпване на крайниците;
- Чупливи нокти и суха кожа;
- Отслабване на зъбния емайл и повишен риск от стоматологични проблеми;
- Умора и обща слабост;
- Остеопороза или намалена костна плътност;
- Лошо съсирване на кръвта;
Стратегии за справяне с дефицит на калций
- Увеличаването на приема на калций с храната е от съществено значение за борбата с калциевия дефицит.
Включете богати на калций храни в ежедневното си хранене, като например млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), зеленолистни зеленчуци (зеле, спанак, зелена салата), обогатени растителни алтернативи на млякото, тофу и морски дарове (сардини, сьомга). Уверете се, че отговаряте на препоръчителния дневен прием на калций, който е около 1000-1200 милиграма за повечето възрастни; - Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция в организма.
Прекарвайте време на открито на слънчева светлина, за да може кожата ви естествено да произвежда витамин D. Освен това помислете за включване в диетата си на богати на витамин D храни като мазна риба, обогатени млечни продукти и яйчни жълтъци. След консултация със специалист по здравни грижи можете да се възползвате и от добавки с витамин D; - Калциеви добавки.
Консултирайте се с Вашия лекар или с регистриран диетолог, за да определите подходящата доза и вида на калциевата добавка, подходящи за Вашите специфични нужди;
Справянето с недостига на калций включва многостранен подход, който съчетава корекции в диетата, промени в начина на живот и евентуално добавяне на хранителни добавки. Чрез включването на богати на калций храни, фокусиране върху приема на витамин D, обмисляне на калциеви добавки, справяне с основните заболявания, редовни физически упражнения и ограничаване на факторите, потискащи калция, можете да подобрите нивата на калций и да подобрите цялостното си здраве. Не забравяйте, че е важно да се консултирате със здравен специалист за индивидуален съвет и за справяне с всички основни здравословни проблеми, свързани с недостига на калций.
