Κρίση πανικού ή αλλιώς "διαταραχή πανικού". Πρόκειται για σύντομες αλλά έντονες κρίσεις άγχους. Οι κρίσεις αυτές συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα - ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρέμουλο και μυϊκή ένταση. Συνήθως μια κρίση πανικού διαρκεί από λεπτά έως μία ώρα, αλλά τα αποτελέσματά της διαρκούν έως και αρκετές ώρες.
Συμπτώματα μιας κρίσης πανικού
Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν ξαφνικά, ανά πάσα στιγμή, και η συχνότητά τους ποικίλλει ανάλογα με τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου.
Τα πιο τυπικά σημάδια:
- αίσθηση επικείμενου κινδύνου,
- φόβος ότι θα χάσει τον έλεγχο,
- αίσθημα παλμών,
- Ιδρώτας,
- Τρέμω,
- χωρίς ανάσα,
- ζεστά κύματα και ρίγη σε όλο το σώμα,
- ναυτία και κοιλιακές κράμπες,
- πονοκέφαλος και πόνος στο στήθος,
- ίλιγγος,
- αίσθημα εξωπραγματικότητας,
Παράγοντες κινδύνου
Οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:
- Στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής - σοβαρή ασθένεια, θάνατος αγαπημένου προσώπου,
- Τραυματικό γεγονός - σεξουαλική επίθεση ή σοβαρό ατύχημα,
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής - διαζύγιο ή τοκετός,
- Κάπνισμα,
Επιθέσεις πανικού και ορμονική ισορροπία στις γυναίκες
Δεδομένου ότι οι γυναίκες επηρεάζονται πολύ συχνότερα από αυτό το πρόβλημα, δίνουμε προσοχή στο τι συμβαίνει με την έναρξη της πραγματικής εμμηνόπαυσης. Τότε εμφανίζονται συχνότερα κρίσεις πανικού και ο λόγος γι' αυτό είναι ορμονικός. Όταν οι ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη βρίσκονται σε χαμηλότερα επίπεδα αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, εμφανίζεται δύσπνοια, ζάλη, εφίδρωση και φόβος. Γι' αυτό σε αυτή την περίοδο της ζωής μιας γυναίκας είναι πιο συχνές οι εκδηλώσεις κρίσεων πανικού.
Πώς να το αντιμετωπίσετε;
- Ενημερωθείτε για τη διαταραχή πανικού - αν συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού, θα μας προστατεύσει από περαιτέρω επιπλοκές,
- Αποφυγή υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ, καφεΐνης και καπνίσματος ,
- Ελέγξτε την αναπνοή σας - η βαθιά κοιλιακή αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει, ακόμη και να τερματίσει μια κρίση πανικού. Η εκπνοή πρέπει να είναι αργή και να συνοδεύεται από χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Και η σκέψη θα πρέπει να εστιάζεται μόνο στην αναπνοή,
- Γιόγκα, διαλογισμός,
- Μοιραστείτε το με έναν συγγενή ή φίλο - η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική σε τέτοιες στιγμές. Τα συναισθήματα μοναξιάς και εγκατάλειψης μπορεί να εντείνουν τα συμπτώματα,
- Αθλητισμός - μέσω αυτού μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το στρες και το άγχος,
- Ποιοτικός ύπνος - αν δεν υπάρχει, η ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίζει το άγχος επιδεινώνεται,
Οι κρίσεις πανικού είναι μια κατάσταση άγχους, με παράλογη αιτία. Σε αυτό το σημείο, το άτομο αισθάνεται ότι πεθαίνει ή ότι τρελαίνεται. Χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο ασθενής αποφεύγει τους δημόσιους χώρους, τα γεγονότα. Η σωστή προσέγγιση με την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης είναι μια πλήρης αλλαγή ζωής. Και αν είναι απαραίτητο, η διαβούλευση με τον κατάλληλο ειδικό.
