Aproape că nu există persoană care să nu fi auzit despre vitamina B12 și beneficiile acesteia pentru sănătatea organismului uman. Există opt vitamine B. Iar lipsa lor în organismul nostru poate duce la probleme grave de sănătate.
Vitamine din grupa B:
- Vitamina B1 - tiamină;
- Vitamina B2 - riboflavină;
- Vitamina B3 - niacina;
- Vitamina B5 - acid pantotenic;
- Vitamina B6 - piridoxină;
- Vitamina B7 - biotina;
- Vitamina B9 - acid folic;
- Vitamina B12 - cobalamina;
Majoritatea acestor vitamine pot fi furnizate organismului prin alimente, dar nu întotdeauna sunt suficiente. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să luați suplimente. Acest lucru va preveni deficiența lor.
Totul despre vitamina B12
Este o vitamină solubilă în apă și cu cea mai mare și mai complexă structură moleculară dintre toate vitaminele. Ea joacă un rol cheie în producția de globule roșii, în funcționarea sistemului nervos, în producția de ADN, în sănătatea tiroidei, în digestia alimentelor ingerate și în hormonii suprarenali. Spre deosebire de alte vitamine B, care nu pot fi stocate în organism, B12 este stocată cu succes în ficat.
Beneficiile vitaminei B12
Formează celulele roșii din sânge și protejează împotriva anemiei
Una dintre cele mai semnificative calități ale acestei vitamine este implicarea sa în producerea de globule roșii și în absorbția fierului. Iar acesta este un rol cheie în prevenirea anemiei. În anemie, celulele roșii din sânge nu pot transporta oxigen către organele vitale. Din această cauză se resimt simptome de oboseală, slăbiciune, lipsă de concentrare.
Protejează creierul
Nivelurile ridicate de vitamina B12 pot proteja împotriva atrofiei creierului. Aceasta duce la pierderea neuronilor din creier și la pierderea memoriei. Pentru aceasta, persoanele în vârstă trebuie să își monitorizeze nivelul de vitamine. Acest lucru vă poate proteja de demență, o formă a bolii Alzheimer sau a bolii Parkinson.
Dă energie
Prezența unor niveluri ridicate de vitamina B12 joacă un rol esențial în producerea de energie în organism. Dimpotrivă, oboseala și lipsa de energie pot fi raportate ca un simptom al deficitului de vitamina B12.
Reduce riscul de malformații congenitale în timpul sarcinii
Un nivel bun al vitaminei este esențial pentru o sarcină normală. Numeroase cercetări au arătat că creierul și sistemul nervos al fătului absorb cantități de B12 de la mamă pentru a se dezvolta corespunzător. Deficiența acestei vitamine poate duce la decolarea placentară, avort spontan, greutate fetală scăzută sau naștere prematură.
Previne osteoporoza
Menținerea unor niveluri suficiente de vitamina B12 este benefică pentru sănătatea oaselor. Deficiența acesteia poate duce la niveluri scăzute ale densității osoase, fragilitate, ceea ce duce la pericolul osteoporozei.
Cele mai frecvente simptome ale deficienței
- Oboseală
- dificultăți de respirație
- Worldwatch
- Piele palidă
- Pierderea în greutate
- Amorțeală a mâinilor și a picioarelor
- Slăbiciune musculară
- Incapacitatea de concentrare
Alimente bogate în vitamina B12
- Lapte și produse lactate
- Cereale
- Ouă
- Lapte acru
- Somon, ton (și alți pești grași)
- Carne de vită, miel și pui
- Midi
Dacă suspectați o deficiență a acestei vitamine importante, consultați-vă medicul. El vă va sfătui cu privire la cele mai bune suplimente și la tratamentul necesar.
