Паник атака, или наричана още “паническо разстройство”. Тя представлява кратки, но интензивни пристъпи на тревожност. Тези пристъпи са съпроводени от физически симптоми – ускорено сърцебиене, задух, треперене и напрежение в мускулите. Обикновено една паник атака продължава от минути до час, но последиците от нея траят до няколко часа.
Симптоми на паник атака
Паник атаките започват внезапно, по всяко време, а честотата им варира според емоционалното състояние на човек.
Най-типични признаци:
- чувство за надвиснала опасност;
- страх от загуба на контрол;
- сърцебиене;
- потене;
- треперене;
- задух;
- топли вълни и тръпки по цялото тяло;
- гадене и коремни крампи;
- главоболие и болки в гърдите;
- световъртеж;
- чувство на нереалност;
Рискови фактори
Факторите, които увеличават риска от паник атака включват:
- Житейски стресови фактори – сериозно заболяване, смърт на близък човек;
- Травматично събитие – сексуално насилие или сериозен инцидент;
- Промени в начина на живот – развод или раждане на дете;
- Тютюнопушене;
Паник атаки и хормоналният баланс при жените
Тъй като жените са доста по-често засегнати от този проблем, обръщаме внимание на това какво се случва с навлизането на същинската менопауза. Тогава най-често се появяват паник атаки, а причината за това е хормонална. Когато хормоните естроген и прогестерон са с по-ниски нива се повишава кръвното налягане, появява се задух, виене на свят, изпотяване и страх. За това в този период от живота на една жена са по-честите прояви на паник атаки.
Как да се справим?
- Информирайте се относно паническото разстройство – осъзнаването, че това е нормална реакция на организма, би ни предпазило от последващи усложнения;
- Избягване на прекомерни количества алкохол, кофеин и тютюнопушене ;
- Наложете си контрол върху дишането – дълбокото коремно дишане може да успокои, дори да прекрати паник атаката. Издишването трябва да е бавно и съпроводено с отпускане на цялото тяло. А мисълта трябва да е фокусирана само върху дишането;
- Йога, медитация;
- Споделете с близък или приятел – в такива периоди е много важна комуникацията. Чувството за самота и изоставяне може да засили симптомите;
- Спорт – чрез него значително може да намалите стреса и тревожността;
- Осигурете си качествен сън – ако той липсва, организма влошава способността си да се справи със стреса;
Паник атаките са състояние на стрес, с ирационална причина. В този момент човек усеща, че умира или полудява. Характеризира се с това, че пациентът избягва публични места, събития. Правилният подход със справянето на това състояние е цялостна промяна на живота. А при необходимост и консултация със съответен специалист.
