Η ποιότητα του ύπνου είναι υψίστης σημασίας για την υγεία ενός ατόμου. Παρέχει αναγέννηση του οργανισμού και ανοσία. Το στρες και το άγχος μπορεί να κάνουν τον ύπνο σας ανήσυχο. Αλλά οι κακές συνήθειες έχουν τις ίδιες συνέπειες και είναι καλό να τις ξεχνάτε πριν από τον ύπνο.
Τι είναι ο ύπνος;
Πρόκειται για μια φυσική κατάσταση του νου που χαρακτηρίζεται από μεταβαλλόμενη συνείδηση, καταστολή σχεδόν όλων των μυών της βούλησης και σημαντική μείωση της ικανότητας ανταπόκρισης σε ερεθίσματα.
Κακές συνήθειες πριν τον ύπνο
- Μην κοιμάστε πεινασμένοι - Είναι καλό να χορταίνουμε, αλλά δεν πρέπει να τρώμε υπερβολικά. Εάν προσλαμβάνουμε πολλή τροφή, το σώμα μας θα είναι απασχολημένο με την πέψη της. Εξαιτίας αυτού, θα ξεκουράζεται λιγότερες ώρες και θα ξυπνάμε κουρασμένοι.
- Παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο - Το φως από την οθόνη της τηλεόρασής μας επηρεάζει τη δράση της ορμόνης μελατονίνης. Και χάρη σε αυτό, μας παίρνει ο ύπνος.
- Υποδοχή καφέ- η κατανάλωση καφέ τις ώρες πριν από τον ύπνο μας εγγυάται ώρες προσπάθειας να κοιμηθούμε. Εκτός από τον καφέ, μπορούμε να βάλουμε σε αυτή την ομάδα την κόλα, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και ορισμένα είδη τσαγιού.
- Κάπνισμα - αρνητική επίδραση στη βαθιά φάση του ύπνου - ο ύπνος γίνεται λιγότερο ποιοτικός και επιφανειακός.
- Πρόσληψη πικάντικων τροφίμων - Η πρόσληψη ενισχύει το μεταβολισμό και μειώνει τις πιθανότητες να αποκοιμηθεί κανείς.
- Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο τη νύχτα - Η άσκηση το βράδυ (μία ώρα πριν τον ύπνο) δεν θα επιτρέψει στη θερμοκρασία του σώματός σας να πέσει , με αποτέλεσμα την αδυναμία ύπνου.
Βοηθήστε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, προσθέστε βραδινές τελετουργίες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα ζεστό ντους. Ο ποιοτικός ύπνος θα σας εξασφαλίσει μια γεμάτη μέρα.
Πηγές: stepin2nature.com
