Es gibt kaum einen Menschen, der noch nicht von Vitamin B12 und seinem Nutzen für die Gesundheit des menschlichen Körpers gehört hat. Es gibt acht B-Vitamine. Und ihr Mangel in unserem Körper kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Vitamine der Gruppe B:
- Vitamin B1 - Thiamin;
- Vitamin B2 - Riboflavin;
- Vitamin B3 - Niacin;
- Vitamin B5 - Pantothensäure;
- Vitamin B6 - Pyridoxin;
- Vitamin B7 - Biotin;
- Vitamin B9 - Folsäure;
- Vitamin B12 - Cobalamin;
Die meisten dieser Vitamine können dem Körper über die Nahrung zugeführt werden, aber nicht immer in ausreichender Menge. Deshalb ist es eine gute Idee, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies verhindert einen Mangel an diesen Vitaminen.
Alles über Vitamin B12
Es ist ein wasserlösliches Vitamin und hat die größte und komplexeste Molekularstruktur aller Vitamine. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, der Funktion des Nervensystems, der DNA-Produktion, der Gesundheit der Schilddrüse, der Verdauung der aufgenommenen Nahrung und der Nebennierenhormone. Im Gegensatz zu anderen B-Vitaminen, die nicht im Körper gespeichert werden können, wird B12 erfolgreich in der Leber gespeichert.
Vorteile von Vitamin B12
Bildet rote Blutkörperchen und schützt vor Anämie
Eine der wichtigsten Eigenschaften dieses Vitamins ist seine Beteiligung an der Bildung roter Blutkörperchen und an der Aufnahme von Eisen. Dies spielt eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung von Anämie. Bei Anämie können die roten Blutkörperchen keinen Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen transportieren. Aus diesem Grund treten Symptome wie Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwäche auf.
Schützt das Gehirn
Ein hoher Vitamin-B12-Spiegel kann vor Gehirnschwund schützen. Dies führt zum Verlust von Neuronen im Gehirn und zu Gedächtnisverlust. Aus diesem Grund müssen ältere Menschen ihren Vitaminspiegel überwachen. Dies kann sie vor Demenz, einer Form von Alzheimer oder Parkinson, schützen.
Schenkt Energie
Ein hoher Vitamin-B12-Spiegel spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieproduktion im Körper. Umgekehrt können Müdigkeit und Energielosigkeit als Symptom eines Vitamin-B12-Mangels angegeben werden.
Verringert das Risiko von Geburtsfehlern in der Schwangerschaft
Eine gute Versorgung mit diesem Vitamin ist für eine normale Schwangerschaft unerlässlich. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehirn und das Nervensystem des Fötus B12 von der Mutter aufnehmen, um sich richtig entwickeln zu können. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu einer Plazentaablösung, einer Fehlgeburt, einem geringen Gewicht des Fötus oder einer Frühgeburt führen.
Beugt Osteoporose vor
Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-B12-Spiegels ist für eine gute Knochengesundheit von Vorteil. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu geringer Knochendichte und Brüchigkeit führen, was die Gefahr von Osteoporose mit sich bringt.
Die häufigsten Symptome eines Mangels
- Ermüdung
- Kurzatmigkeit
- Worldwatch
- Blasse Haut
- Gewichtsverlust
- Taubheit der Hände und Füße
- Schwäche der Muskeln
- Unfähigkeit zur Konzentration
Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind
- Milch und Molkereiprodukte
- Getreide
- Eier
- Saure Milch
- Lachs, Thunfisch (und andere fette Fische)
- Rindfleisch, Lamm und Huhn
- Midi
Wenn Sie einen Mangel an diesem wichtigen Vitamin vermuten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Er wird Sie über die besten Ergänzungsmittel und die notwendige Behandlung beraten.
